هفت عادت تغذیهای که به زیباتر شدن لبخند شما کمک میکند
لبخند زیبا همواره به عنوان نشانه ای از اعتماد به نفس در فرد به خصوص در روابط اجتماعی شناخته میشود . وقتی صاحب دندانهایی سفید، زیبا و سالم هستید، نه تنها چهرهای جوانتر و سرزندهتر دارید،بلکه سبب میشود همواره حس تندرستی داشته باشید و از این حس خوب لذت ببرید.
اما داشتن این حس خوب نیازمند مراقبتهای اصولی و صحیح و انجام کارهایی است که سلامت دندانهایتان را برای همیشه تضمین کند. برخی از این کارها داشتن عادات غذایی خوب و کارآمد است. نه تنها نوع تغذیه بلکه شیوه مصرف مواد غذایی هم در سلامت دندانها موثر است. در اینجا شما را با هفت عادت تغذیهای که به سلامت و زیباتر شدن لبخندتان کمک میکند، آشنا میکنیم:
۱- مصرف دائمی خوراکیهای حاوی کلسیم
کلسیم ضمن این که برای استحکام استخوانها بسیار حیاتی و مهم است، برای سلامت و استحکام لثه و دندانها نیز بسیار با اهمیت است. به گفته متخصصان، مصرف ۸۰۰ میلی گرم کلسیم در روز، بیماری های لثه را تا ۳۰ درصد کاهش میدهد.
در عین حال، هر قدر که در طول روز خوراکیهای حاوی کلسیم مصرف کنید، این ماده معدنی مفید در استخوانها و دندانها ذخیره شده، آنان را مستحکم و قوی میکند. مصرف روزانه انواع لبنیات همچون شیر، پنیر و ماست که منبعی غنی از کلسیم هستند میتوانند سلامت دندانها و استخوانهایتان را تضمین کنند.
۲- مصرف قندها و کربوهیدراتها را محدود کنید
اغلب افراد فکر میکنند که تنها شیرینیها و شکلاتها هستند که منجر به بروز پوسیدگی و آسیب به دندان آنها میشوند. اما متخصصان میگویند که خوراکیهای حاوی کربوهیدرات نظیر نان، سیب زمینی یا بیسکوییتهای کم قند و سبوسدار هم میتوانند به دندانهای شما آسیب بزنند.
آنها تشریح میکنند که کربوهیدراتها پس از ورود به بدن به قند ساده تبدیل میشوند. به همین سبب اگر پس از مصرف این مواد، تکههای آنها در بین دندانهایتان گیر کند و شما از پاکیزه کردن و زدودن این مواد از دهانتان غافل شوید، به مرور زمان شاید پوسیدگیهای دندانی خواهید بود.
برای رفع این مشکل متخصصان توصیه میکنند که مصرف خوراکیهای حاوی کربوهیدرات را به وعده های اصلی غذایی خود محدود کنید. چراکه افراد پس از صرف غذای اصلی معمولا هم آب مینوشند و هم مسواک زده و نخ دندان استفاده میکنند. که این عمل احتمال خراب شدن دندانها ناشی از مصرف این گونه غذاها را کاهش میدهد.
۳- هنگام شنا کردن دهان خود را بسته نگه دارید
شاید تعجب کنید اما یکی از مهمترین عوامل خرابی دندان شناگران که بسیار هم رایج است، کلر موجود در آب استخرهاست. چنانچه دائما به استخر میروید سعی کنید که هنگام شنا دهان خود را بسته نگه دارید تا آب پراز کلر استخر با دندانهایتان تماس پیدا نکند. و در صورتی که تصادفا کمی از آب استخر را فرو بردید، بلافاصله دهان و دندانها را با آب خالص و پاک شستشو دهید، تا از بروز پوسیدگی جلوگیری به عمل آید.
۴- بعد از نوشیدن نوشابه، فورا مسواک نزنید
متخصصان توصیه میگویند که مسواک زدن بلافاصله پس از نوشیدن نوشابههای گازدار موجب خرابی دندانها میشود. چراکه در این حالت اسید نوشیدنی با مواد تمیز کننده خمیر دندان ترکیب شده و این ترکیب تخریب مینای دندان و پوسیدگی آن را به دنبال خواهد داشت. برای جلوگیری از این عارضه بهتر است پس از مصرف نوشابه ابتدا یک لیوان آب ساده را در دهان قرقره کرده و سپس مسواک بزنید.
۵- چای زیاد بنوشید
گرچه باور غالب مردم این است که نوشیدن چای زیاد سبب تخریب دندانها میشود. اما باید گفت که این موضوع صحت ندارد. چای اگرچه ممکن است منجر به تیره شدن رنگ دندانها و زشتی لبخند شود. اما متخصصان میگویند پلی فنول های موجود در چای سیاه یا سبز موجب جلوگیری از پدید آمدن حفره دردندانها و جلوگیری از بیماریهای لثه میشود. دندانپزشکان توصیه میکنند به منظور پیشگیری از تیره شدن رنگ دندانها بهتر است پس از نوشیدن چای، کمی آب ولرم در دهان قرقره کنید.
۶- غلات کامل و سبوس دار مصرف کنید
مطالعات محققان نشان داده که غلات سبوس دار سلامت دندانها را تضمین میکند. به گفته آنان مصرف منظم و روزانه غلات سبوس دار میتواند موجب سلامت دهان و دندان و قلب شده و نیز از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. نتیجه پژوهشها نشان میدهد ابتلا به عفونت لثه و پوسیدگی دندانها درکسانی که هر روز غلات سبوس دار مصرف میکنند، ۲۳ درصد کمتر از سایرین است. برنج قهوه ای و بیسکوییت و ماکارونی سبوس دار غذاهای خوبی برای سلامت دندانها و لثه هستند.
۷- مصرف نوشیدنیهای حاوی ویتامینسی با نی!
ویتامین سی C از مهمترین فاکتورها برای حفظ سلامت لثه ها است.بنا بر گفته متخصصان دندانپزشکی که افرادی که روزانه دست کم ۱۸۰ میلی گرم ویتامین سی مصرف می کنند، ۲۵ درصد کمتر از افرادی که کمتر از ۶۰ میلی گرم ویتامین سی در روز میخورند، به بیماریهای لثه مبتلا میشوند. اما از آنجا که اغلب نوشیدنیهای حاوی ویتامین سی مقداری مواد قندی نیز در خود دارند که میتواند فساد دندانها را به دنبال داشته باشد، لذا توصیه میشود هنگام نوشیدن آنها از نی استفاده کنید.